숙면에 좋은 허브차 : 수면 차 5가지

취침 시간 차는 숙면에 좋은 천연 치료제입니다. 많은 사람들이 차를 마시는 것이 취침 시간 의 안정되는 부분이라고 생각합니다. 마음에 드는 따뜻한 머그에 손을 얹고 고요하고 향기로운 증기를 들이마시며 따뜻한 액체 가 목구멍을 따라 흘러내리며 온 몸을 진정시키는 따뜻함으로 채우면서 휴식을 취하는 것을 상상해 보십시오. 

 

허브차

숙면을 취할 수 있는 좋은 방법인 것 같죠? 수천 년 동안 수백만 명의 사람들이 잘못될 수는 없습니다. ^^

 

 

 

 

 

 

허브 수면 차를 마시면 안되는 사람

임산부, 수유부, 임신 예정인 분, 자가면역질환이 있는 분, 수술 예정인 분은 허브티를 드시면 안됩니다. 처방받은 진정제, 항우울제, 항불안제, 항염증제, 혈소판감소제, 혈압약을 복용하고 있다면 허브차를 마시지 말아야 합니다.

앞서 언급했듯이 약을 복용하는 경우 취침 음료로 허브차를 선택하기 전에 의사와 상담하십시오. 허브티는 약의 종류와 건강 상태에 따라 약과 상호 작용할 수 있습니다.

운전이나 중장비 조작과 같이 주의가 필요한 활동을 할 예정이라면 허브 수면 차를 마시지 마십시오. 졸음이 오고 위험한 상황에 빠질 수 있습니다.

 

1. 카모마일

세계에서 가장 인기 있는 허브 차 중 하나입니다. 말린 카모마일 꽃은 달콤한 데이지와 비슷하고 아삭한 사과와 같은 향기가 있기 때문에 진정되는 향기가 있습니다. 차도 맛이 비슷합니다. 그러나 많은 사용자들이 말하듯이 맛이 반드시 좋은 것은 아닙니다. 따라서 카모마일 차의 맛을 향상시키기 위해 다른 재료 를 추가할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

카모마일 차의 장점

수면 유도 : 카모마일은 순한 진정제 및 수면 유도제로 알려져 있습니다. 그것은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하여 진정 효과를 일으키는 아피제닌이라는 화학 물질을 함유하고 있습니다. 이것이 카모마일 에센셜 오일이 화장품과 아로마테라피에 자주 사용되는 이유입니다.

편두통 치료 : 어떤 경우에는 카모마일이 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일은 불안, 염증, 알레르기 및 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 요소가 함께 편두통을 효과적으로 완화합니다.

면역력 강화 : 감기나 독감에 쉽게 걸리면 매일 카모마일 한두 컵으로 면역력을 높이는 것이 좋습니다.

스트레스 감소 : 카모마일에는 마음을 이완시키고 신체를 진정시키는 데 도움이 되는 플라보노이드라는 화학 물질이 있습니다. 따라서 하루 동안 스트레스를 받는다면 카모마일 한잔이 마음을 진정시키고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 발레리안 뿌리 차

발레리안 뿌리는 불면증 치료제로 잘 알려져 있습니다. 그 이름은 "건강하다"를 의미하는 라틴어 Valarae에서 유래합니다. 많은 건강 보조 식품의 성분으로 사용됩니다. 고대 그리스와 로마의 사람들은 쥐오줌풀 뿌리를 불면증, 두통, 스트레스, 신경질, 떨림을 치료하는 데 사용했습니다.

 

 

 

 

 

불면증 및 수면 문제 치료 – 일부 연구 연구에 따르면 발레리안 작업은 사람들이 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 적절한 연구가 부족함에도 불구하고 발레리안은 여전히 ​​전 세계적으로 수면 보조제로 사용됩니다. 그리고 당신이 영화광이라면 영화 파이트 클럽의 불면증 내레이터가 만성 수면 문제 를 치료하기 위해 쥐오줌풀 뿌리를 씹으라는 말을 들었을 것 입니다. 헐리우드에서 인기가 많다면 정말 대단합니다.

불안 및 우울증 치료 – 발레리안 뿌리에는 휘발성 산과 오일이 함유되어 있어 사람들이 진정하고 불안을 느끼지 않도록 도와줍니다. 다양한 불안 장애의 치료에 사용되며 우울증이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

과잉 행동 치료 – 발레리안 뿌리 차는 사람들의 집중력을 돕습니다. 이는 ADHD 환자가 하기 어려운 일입니다. 따라서 단기간에 대학 시험을 치르고 싶다면 발레리안이 도와줄 것입니다.

당신을 정신적으로 날카롭게 만듭니다 – 발레리안 뿌리는 성능 부스터로 사용됩니다. 그것은 세포 사멸로부터 뉴런을 저장하므로 뇌를 건강하고 날카롭게 유지합니다. 수면을 촉진하고 불안을 감소시키기 때문에 인지 능력도 향상됩니다. 도파민은 두뇌가 정신 활동에 필요한 필수 화학 물질입니다.

 

Valerian은 도파민성 세포가 죽지 않도록 하므로 itv는 정신 능력을 보존합니다.

두통과 편두통 치료 – 많은 경우 두통은 수면 문제와 관련이 있습니다. 발레리안은 숙면 을 취하는 데 도움이 되므로 두통과 편두통도 완화합니다. 그러나 때때로 발레리안 자체가 부작용으로 가벼운 두통을 유발할 수 있음을 알고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 레몬 밤

레몬밤의 학명은 Melissa Officinalis이며 일반 밤 또는 밤 민트라고도 합니다. 레몬 밤은 정기적으로 섭취하면 수명을 연장하고 불안을 줄이며 활력을 주는 능력으로 알려져 있습니다. 사람들은 역사를 통틀어 수면 문제, 불안 및 상처 치료제로 레몬 밤을 사용해 왔습니다.

 

불면증 이 있는 사람과 암에 걸린 사람 을 돕는 다양한 이점 때문에 전 세계 연구자에게 중요한 허브입니다. 미국에서는 레몬 밤이 순한 수면 보조제의 성분으로 사용됩니다.

레몬 밤 에센셜 오일에는 허브의 진정 작용을 부분적으로 담당하는 테르펜이라는 화학 물질이 있습니다. 그것은 또한 항바이러스 효과를 제공하는 탄니(tannis)라는 물질을 함유하고 있습니다. 유제놀이라고 하는 또 다른 구성 화학물질은 근육 경련을 완화하고 조직을 마비시키며 박테리아를 죽입니다.

레몬 밤은 많은 용도가 있습니다. 차, 향수, 방충제, 치약 및 향료 요리의 재료로 사용되었습니다. 14세기에 레몬밤으로 만든 카르멜라이트 워터라는 음료 가 오늘날에도 독일에서 판매되고 있습니다. 이 음료는 두통과 신경통을 완화할 수 있습니다.

 

레몬 밤 차의 장점

수면 개선 : 연구원들이 여전히 레몬 밤의 효과를 연구하는 동안 독일은 레몬 밤 을 수면 장애 및 위장관 장애 치료를 위한 표준 약차로 허가 했습니다.

 

 

 

 

 

스트레스와 불안 완화 : 레몬 밤에는 경증에서 중등도의 불안을 가진 사람들을 도울 수 있는 진정 효과가 있다는 것이 분명합니다. 따라서 정신이 번쩍 드는 생각을 멈출 수 없다면 레몬 밤 차를 끓이거나 발레리안과 섞으십시오. 레몬밤 제품인 시라코스도 불안 완화에 도움이 된다.

인지 및 기분 향상 : 레몬 밤은 뇌의 소음을 줄이고 인지 능력을 향상시킵니다. 그러니 다음 주에 시험이 있어서 잠을 못 자더라도 걱정하지 마세요. 레몬은 밤에 잠을 자고 낮에 집중하는 데 도움이 됩니다. 예, 이상하지만 시도하는 것은 나쁠 것입니다.

기억력 및 문제 해결 능력 강화 : Northumbria University의 연구 책임자인 Dr. David Kennedy는 젊은이들에게 레몬 밤 캡슐을 주어 레몬 밤의 효과를 조사했습니다. 그들은 컴퓨터 메모리 테스트를 받아야 했습니다. 결과적으로 레몬 밤은 위약을 복용한 대조군보다 훨씬 더 나은 성과를 내는 데 도움이 되었습니다. 그렇기 때문에 연구에 따르면 레몬 밤이 알츠하이머 치료에 효과적일 수 있습니다.

근육통 완화 : 근육통은 종종 많은 사람들에게 불면증의 원인입니다. 그것은 근육 경련을 완화시키는 진경제 작용을 가지고 있으며, 함유하고 있는 유제놀 물질은 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

심장 보호 : 혈압과 심박수는 얼마나 평온하고 편안한지와 관련이 있으며, 이는 다시 얼마나 잘 자는지를 결정합니다. 따라서 더 잘 자고 싶다면 심장을 돌보는 것이 중요합니다. 예를 들어, 이란의 의사들은 레몬 밤을 사용하여 심계항진을 치료하곤 했습니다. 2016년 연구에 따르면 레몬 밤이 혈압과 심박수를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 라벤더

라벤더는 부드러운 향기로 유명합니다. '라벤더'라는 단어는 '씻다'를 의미하는 라틴어 '라바레'에서 유래했습니다. 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 에센셜 오일의 필수적인 부분입니다. 라벤더 차는 지중해 지역이 원산지인 보라색 라벤더 꽃봉오리로 만들어집니다.

고대 그리스와 로마인들은 라벤더를 사용하여 목욕에 부드러운 감촉을 더하고 공기 중에 아름다운 향기를 더했습니다.

 

라벤더 차의 장점

라벤더는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 몸과 마음의 이완을 도와줍니다. 그리고 당신 이 잠들고 깊은 수면을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 그러나 천식, 감기, 기침, 기관지염 및 기타 호흡기 문제의 경우에도 구호를 제공합니다.

다음은 라벤더 차의 수면 관련 이점입니다.

수면 개선 – 라벤더는 불면증과 같은 수면 문제가 있는 사람들을 도울 수 있습니다. 그것은 당신이 빠르고 더 오래 잠들 도록 도와줄 뿐만 아니라 깊고 편안한 잠을 즐길 수 있도록 합니다.

심장 건강 개선 – 위에서 언급한 연구에서 명백히 알 수 있듯이, 라벤더는 심박수를 개선하고 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 위험을 줄입니다. 라벤더 차는 심장의 혈관과 동맥에서 응고 또는 혈액 응고를 방지합니다. 또한 동맥과 혈관을 막는 부정적인 LDL 콜레스테롤을 낮춥니다. 따라서 라벤더는 심장 건강을 개선하는 데 훌륭한 강장제 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

염증 예방 – 라벤더는 두통, 관절염 통증, 피부 가려움증 및 발적, 발열과 같은 많은 염증을 치료할 수 있습니다.

불안 치료 – 연구에 따르면 경증에서 중증의 불안이 있는 사람들이 6~10주 동안 라벤더 오일을 구두로 섭취하면 더 편안하고 더 잘 자는 것으로 나타났습니다. 그러나 라벤더 오일은 그 자체로 불안을 치료할 수 없습니다. 의료 개입이 필요합니다.

 

5. 아슈와간다

Ashwagandha는 인도의 대체 의학 시스템인 Ayurveda에서 가장 중요한 허브 중 하나입니다. Ashwagandha는 에너지를 증가시키고 스트레스를 줄이며 집중력을 향상시키기 위해 3000년 이상 사용되어 왔습니다.

인도 인삼이라고도 합니다. 그것은 항염증 특성이 있고 종양 성장을 예방하는 비타놀로이드라는 화학 물질을 함유하고 있습니다. Ayurveda에서 ashwagandha는 rasayana로 알려져 있습니다. 즉, 정신적으로나 육체적으로 평생 젊음을 유지하는 원기 회복제입니다.

Ashwagandha의 수면 유도 특성은 구성 성분인 트리에틸렌 글리콜에 기인할 수 있습니다. Ashwagandha는 강장제로서 스트레스를 처리하고 생리적 항상성을 가져오는 신체의 능력을 강화합니다. 면역계와 내분비계의 불균형을 교정하여 생리적 균형을 가져옵니다. 결과적으로 몸은 스트레스에 탄력적으로 변합니다.

 

Ashwagandha 차의 이점

스트레스와 불안 감소 : Ashwagandha는 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 스트레스를 줄이고 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다. 만성 스트레스로 고통받는 64명을 대상으로 한 연구 에서 Ashwagandha 치료는 불안과 불면증 을 약 69% 개선한 반면 위약은 11%만 개선했습니다.

 

 

 

 

 

우울증 치료 : Ashwagandha는 고대부터 마음이나 신경계의 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 연구 에 따르면 심각한 우울증이 있는 사람들의 우울증 증상을 79%까지 줄일 수 있습니다.

심장병 예방 : Ashwagandha는 신체의 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 줄입니다. 만성 스트레스로 고통받는 사람들을 대상으로 한 2개월간의 연구에서 ashwagandha 치료는 LDL 콜레스테롤을 17%, 트리글리세리드를 11% 감소시켰습니다. 따라서 심장 건강에 정말 효과적일 수 있습니다.

뇌 기능 향상 : 연구에 따르면 ashwagandha는 신경 세포에 대한 자유 라디칼의 유해한 영향을 퇴치하는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 건강한 남성을 대상으로 한 연구에서 매일 0.5g의 ashwagandha를 투여했습니다. 연구자들은 주어진 과제에서 반응 시간과 정신적 수행이 크게 향상되는 것을 관찰했습니다.

면역 강화 및 염증 퇴치 : Phytotherapy Research에 발표된 연구에 따르면 ashwagandha는 자연 살해 세포 활동을 향상시켜 감염과 싸우기 위한 타고난 면역 반응을 강화합니다. 이 연구는 기침과 감기의 재발 병력이 있는 건강한 성인을 대상으로 수행되었습니다.

Ashwagandha는 또한 심장 질환의 위험과 관련된 C 반응성 단백질을 감소시킵니다. 연구 에서 ashwagandha의 4분의 1그램이 투여되었습니다. 그 결과 C 반응성 단백질이 36% 감소하여 염증과 싸우는 능력이 향상되었습니다.

 

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참조