잠못잘때 : 수면과 불면증에 좋은 허브 10가지

긴장을 풀기 힘든 밤에는 수면과 불면증에 가장 좋은 허브 목록을 가지고 있는 것이 좋습니다. 자연적인 수면 요법은 잠 못 이루는 밤과 잘 쉬는 밤의 차이가 될 수 있습니다. 수면 부족은 전반적인 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미치고 부정적인 건강 상태로 이어질 수 있습니다.

 

수면 촉진에 좋은 허브 : 라벤더

수면은 인간 건강의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 그것은 뇌 기능에서 에너지 수준, 신체 회복 등에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 따라서 충분한 수면, 특히 깊은 REM 수면은 건강에 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

허브는 어떻게 수면을 도와줍니까?

허브는 몇 가지 다른 메커니즘을 통해 편안한 수면을 지원합니다.

다음은 허브가 수면에 도움이 되는 주요 방법입니다.

진정제 – 이러한 유형의 허브는 뇌 활동을 늦추는 데 사용됩니다. 이 수면 약초는 신체가 수면을 준비하도록 신호를 보내는 주요 억제 신경 전달 물질인 GABA를 증가시켜 작용합니다.

항불안제 – 이 종류의 약초는 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 이 차분한 정신 효과는 특히 과도한 걱정으로 고생하는 사람들에게 수면에 매우 유익할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

이완 – 이러한 종류의 허브는 몸의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이 신체적 이완 효과는 수면 잠복기(예: 잠들기까지 걸리는 시간)를 줄이는 데 도움이 됩니다.

통증 완화 - 이 허브 카테고리는 통증 인식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 종종 간과되지만 육체적 고통은 주요 수면 방해 요소입니다.

아래에 이러한 각 작업에 대한 동급 최고의 수면 허브를 나열합니다.

 

수면과 불면증을 위한 최고의 허브

다음은 불면증과 전반적인 수면의 질 개선을 위한 최고의 약초입니다.

 

 

 

 

 

1. 발레리안

발레리안은 불면증에 가장 널리 사용되는 허브 중 하나입니다. 임상 시험에 따르면 쥐오줌풀 뿌리는 효과적인 수면 촉진제입니다. 수면 대기 시간을 줄이고 가난하거나 불규칙한 수면자의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. Passionflower

Passionflower 는 강력한 이완 특성으로 인해 허브 수면 보조제로 인기가 있습니다. Passionflower는 수면의 질을 향상시키는 유망한 천연 수면 보조제로 보입니다. 그러나 불면증에 대한 효과를 검증하기 위해서는 장기간의 인체 임상시험이 필요하다.

3. 아쉬와간다

Ashwagandha 는 수면의 질을 개선하고 경미한 불면증을 줄이는 능력이 있는 적응성 허브입니다. 그것은 이완, 항불안 특성을 통해 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

임상 시험 은 ashwagandha가 수면과 불안에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구원들은 불면증이 있는 개인의 수면의 질을 크게 개선하고 불안을 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 ashwagandha는 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 되었다고 합니다.

또 다른 인간 임상 시험 은 불면증이 있는 개인과 규칙적인 수면 패턴을 가진 개인에 대한 Ashwagandha의 영향을 비교했습니다. 이 연구는 Ashwagandha가 두 그룹 모두에서 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

Ashwagandha는 일반적으로 팅크 또는 캡슐화된 보충제로 사용됩니다. 가루 아슈와간다를 사서 아침 스무디에 뿌릴 수도 있습니다.

4. 아메리칸 스컬캡

Skullcap 은 천연 수면 보조제 및 불안 완화제로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 사실, skullcap은 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 되기 때문에 수면에 가장 좋은 허브 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

Skullcap은 휴식과 수면을 모두 촉진하는 능력이 있는 유용한 수면 허브인 것으로 보입니다. 이러한 일화적인 발견을 확인하기 위해서는 본격적인 인간 임상 시험이 필요합니다.

5. 홉

홉 은 수면을 위한 최고의 자연 요법 중 하나입니다.

임상 연구, 전통 지식 및 다양한 정부 기관은 홉과 그 활성 성분이 수면 유도 및 수면 개선 특성을 가지고 있음을 나타냅니다. 이 주장을 뒷받침하는 많은 인간 및 동물 임상 시험이 있지만, 홉에 대한 고립된 임상 시험(다른 허브의 영향 없이)은 홉의 잠재력을 완전히 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

6. 저먼 캐모마일

캐모마일 은 수면 개선에 가장 많이 사용되는 허브 중 하나입니다. 모두의 집에 있어야 할 허브 입니다 . 자기 전에 카모마일 차를 마시는 것은 많은 사람들에게 전통입니다.

 

 

 

 

 

전통적인 사용뿐만 아니라 연구에 따르면 카모마일은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 카바

카바 는 수면에 가장 좋은 허브 중 하나입니다. 인간 임상 시험 은 불안 관련 수면 문제가 있는 개인을 대상으로 카바의 효과와 안전성을 조사했습니다. 시험 기간 동안 kava는 내약성이 우수하고 안전한 것으로 나타났습니다.

kava 그룹은 전반적인 수면의 질이 개선되고 수면 관련 불안이 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 수면을 위한 kava의 정확한 용량과 안전성을 확인하려면 대규모 시험이 필요합니다.

8. 목련 껍질

연구에 따르면 목련 껍질 은 수면의 질을 향상시키는 데 가장 좋은 허브 중 하나입니다. 소규모 동물 연구에서는 전통적인 사용법 외에도 목련 나무 껍질이 수면 개선에 효과적일 수 있음을 나타냅니다. 목련 나무 껍질이 수면에 미치는 이점을 확인하려면 인간 실험이 필요합니다.

 

 

 

 

 

9. 대추

불면증에 가장 좋은 허브 중 하나일 수 있습니다.

폐경기 여성을 대상 으로 한 임상 실험 에서 대추는 총 수면 시간을 개선하는 것으로 나타났습니다. 수면에 대한 이러한 효과는 대추씨에 있는 특화된 사포닌의 존재 때문인 것으로 생각됩니다. 이 중요한 피토케미칼은 뇌와 신체를 이완시켜 수면을 돕는 것으로 보입니다.

동물 연구 에 따르면 대추 씨앗에서 분리한 사포닌 그룹이 쥐에게 편안한 수면 유도 효과를 줄 수 있다고 합니다. 

또 다른 동물 연구 에서는 대추에서 발견되는 플라보노이드인 스피노신이 잠드는 데 걸리는 시간(즉, 수면 대기 시간)을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 그것은 또한 밤에 잠을 연장하는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 대추는 전반적인 수면의 질, 특히 총 수면 시간을 향상시킬 수 있습니다. 초기 결과와 정확한 작용 기전을 확인하기 위해서는 추가 임상 시험이 필요합니다.

 

 

 

 

 

10. 라벤더

라벤더 는 진정 효과로 인해 수면 촉진에 가장 좋은 허브 중 하나로 간주됩니다. 불면증으로 고생하는 여성들을 대상으로 12주간 지속 된 연구 에서 라벤더 아로마테라피를 받은 사람들은 더 나은 수면을 경험했습니다. 

라벤더 아로마테라피의 단기 진정 효과는 신체의 부교감 신경계를 모듈화할 수 있는 라벤더의 잠재력 때문일 수 있습니다.

또 다른 소규모 연구 에서는 라벤더 아로마테라피가 경미한 불면증이 있는 참가자의 수면의 질을 향상시켰다는 사실을 발견했습니다.

 

이 연구는 또한 라벤더 아로마테라피가 특히 여성과 젊은 참가자들에게 효과가 있었고 Pittsburgh Sleep Quality Index 를 사용하여 수면의 질을 측정했다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

 

학생들을 대상으로 한 연구 에서 취침 전 라벤더 아로마테라피가 잠에서 깨어날 때 졸음과 졸음을 감소시켰고 참가자들은 깨어난 후 더 상쾌한 느낌을 받았다고 보고했습니다.

 

그러나 연구원들은 수면의 질에 영향을 미쳤을 수 있는 참가자의 카페인 섭취나 스트레스 수준과 같은 세부 사항을 고려하지 않았다는 점에 유의해야 합니다.

독일 건강 자문 위원회인 Commission E 는 불면증과 같은 수면 장애에 라벤더 차를 사용하는 것을 승인했습니다.

 

결론

이 허브의 수면 지원 이점은 잘 문서화되어 있으며 잠 못 이루는 밤에 고통받는 사람들을 위한 안전한 대안으로 보입니다. 전통적인 사용법은 효과를 보여주고 있으며, 그 이점을 입증하는 새로운 임상 연구가 나오고 있습니다.

숙면을 취하는 데 도움이 되는 자연 요법을 식단에 추가하고 싶다면 이 허브를 사용해 보세요! 

항상 그렇듯이 식단을 변경하거나 새로운 보충제를 추가하기 전에 의사와 상의하십시오.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조