숙면에좋은차 : 수면에 좋은 허브티 6가지

바쁜 현대사회에서 많은 사람들이 불면증과 불안에 시달립니다. 좋은 소식은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 허브 차가 있다는 것입니다. 수면과 휴식을 위한 6가지 최고의 허브티 가 무엇인지 계속 읽으십시오.

 

레몬 밤 차

 

허브를 사용하십시오

불행히도 많은 사람들이 진정제나 진정제를 사용하여 휴식을 취하거나 잠들도록 돕습니다. 이것은 단기적으로는 효과적인 해결책이 될 수 있지만 장기적으로는 좋은 해결책이 아닙니다.

 

 

 

 

 

 

허브 차는 처방전으로 얻을 수 있는 많은 약만큼 강하지 않습니다. 그러나 부작용 없이 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있는 자연스러운 방법을 제공할 수 있습니다.

 

수면과 휴식을 위한 6가지 최고의 허브티

편안한 약초 요법은 수천 년 동안 인간에 의해 사용되었습니다.

인도의 아유르베다 관행과 중국 전통 의학에는 천연 수면 유도 차와 추출물에 대한 많은 지식이 포함되어 있습니다. 그들의 효과는 나중에 과학적 연구에 의해 확인되었습니다. 다음으로 사용 가능한 몇 가지 최상의 옵션을 자세히 살펴보겠습니다. 그들 모두는 자연적으로 카페인이 없습니다.

 

발레리안 루트 티

발레리안 뿌리는 전통적으로 수면 문제, 불안 및 스트레스를 치료하는 데 사용되는 강력한 천연 치료제입니다. 쥐오줌풀 뿌리 차가 우리의 수면에 정확히 어떤 영향을 미치는지는 알려져 있지 않지만 현재 이론은 그 효과가 GABA (감마-아미노부티르산) 수치를 높이는 것과 관련이 있다는 것입니다.

 

 

 

 

 

쥐오줌풀 뿌리에 대한 연구 결과

여러 연구에서 쥐오줌풀 뿌리가 수면에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 쥐오줌풀 추출물을 복용한 참가자 27명을 대상으로 한 이중 맹검 연구에서 참가자 의 89%가 수면 개선을 보고했으며 부작용은 발견되지 않았습니다.

또 다른 연구 에 따르면 액화 쥐오줌풀 뿌리를 섭취한 참가자는 수면의 질이 향상되고 더 빨리 잠들 수 있음을 경험했습니다. 마지막으로 18건의 무작위 임상시험을 메타분석한 결과 주관적인 불면증 개선에 효과가 있는 것으로 나타났다.

결론적으로, 우리는 쥐오줌풀 뿌리 차가 불면증과 신경질에 대한 가장 강력한 약초 라고 말할 수 있습니다.

팁 : 발레리안 뿌리 차를 마시는 가장 좋은 방법은 맛을 개선하기 위해 다른 허브와 함께 마시는 것입니다. 예를 들어, 레몬 밤과 섞어 꿀을 첨가할 수 있습니다. 맛 외에도 차의 편안한 특성을 향상시킵니다.

 

카모마일 차

카모마일 차는 불면증과 불안에 대한 오래되고 잘 알려진 치료법입니다. 그것은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하고 약한 진정제로 작용하는 것으로 보이는 항산화제인 아피게닌을 많이 함유하고 있습니다. 아피제닌 외에도 카모마일 차는 이완 효과가 있는 크리신이라는 플라보노이드와 같은 다른 화합물을 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

 

카모마일에 대한 연구 결과

60명의 노인이 있는 요양원에서 실시한 연구에 따르면 카모마일 추출물이 노인의 수면 질을 크게 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 

 

수면의 질이 좋지 않은 80명의 대만 산후 여성을 대상으로 실시한 또 다른 연구 에서 2주 동안 매일 카모마일 차를 마시는 것이 우울증과 수면 문제에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

또한  2009년의 연구에 따르면 카모마일 추출물은 순한 진정제로 작용하여 스트레스를 줄이고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 결과를 요약하면 카모마일 차가 수면 개시 및 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있다고 말할 수 있습니다.

 

얼마나 효과적인지는 개인에 따라 다릅니다. 카모마일 차도 맛이 좋고 자기 전에 마시는 차 중 제가 가장 좋아하는 차 중 하나입니다!

 

라벤더 차

라벤더는 향이 좋고 진정 효과가 있어 아로마테라피부터 화장품에 이르기까지 다양한 용도로 사용됩니다. 라벤더 차는 말린 라벤더 꽃 봉오리와 보라색을 띤 꽃잎으로 만듭니다. 라벤더 차는 긴장을 풀어주는 데 좋으며, 진정과 숙면에 도움을 주기 위해 저녁에 자주 마십니다.

 

 

 

 

 

라벤더에 대한 연구 결과

라벤더 차의 이완 특성을 확인하는 연구가 있습니다. 2005년에 실시된 연구 에서는 31명의 젊고 건강한 잠자는 사람들을 실험실에서 테스트했습니다.

각각은 실험실에서 3일 밤을 보냈습니다(첫 번째는 적응을 위한 것입니다). 어느 날 밤에는 라벤더 오일 자극을 받았고 다른 밤에는 자기 전에 증류수 자극을 받았습니다.

 

라벤더는 깊은 잠의 양과 아침에 활력과 에너지의 느낌을 증가시켰습니다. 라벤더 차의 효과는 여성에게 더 강할 수 있습니다. 대만 연구 에서 수면 장애를 가진 여성 67명 중 34명이 일주일에 두 번, 20분 동안 라벤더를 흡입한 결과 아로마테라피를 받은 여성이 수면의 질이 크게 향상되었습니다.

 

레몬 밤 차

레몬밤은 민트와 밀접한 관련이 있는 허브로 중세부터 스트레스와 소화불량 완화에 널리 사용되어 왔습니다. 민트향과 레몬향이 나며 상쾌한 맛이 나는 차를 만듭니다.

레몬밤 연구결과

참가자들이 15일 동안 레몬 밤 잎 추출물로 치료를 받은 2011년 연구 에 따르면 20명의 지원자 모두 불면증에 대해 임상적으로 유의한 긍정적인 치료 반응을 보였고 20명 중 19명이 불안에 긍정적인 반응을 보였습니다.

 

 

 

 

 

레몬 밤이 우리 시스템에 어떤 영향을 미치는지 완전히 이해되지 않았습니다. 제안된 메커니즘은 뇌에서 GABA 가용성을 증가시키는 것이지만 이를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

 

패션플라워 차

패션플라워차는 마음을 진정시키고 소화불량에 도움이 되는 꽃차입니다. 일반적으로 메이팝 또는 퍼플 패션플라워로 알려진 passiflora incarnata의 신선하거나 말린 잎으로 양조되며, 약간 꽃향과 흙향이 납니다.

Passionflower에 대한 연구 결과

2011년 의 이중 맹검, 위약 대조 연구에서 41명의 참가자가 1주일 동안 패션 플라워 차(또는 위약) 한 잔을 마셨습니다. 수면의 질은 수면 일기로 측정하고 수면다원검사(PSG)로 검증했습니다. 연구에 따르면 패션 플라워 차를 마시는 그룹은 위약 그룹에 비해 수면의 질이 크게 향상되었습니다.

 

루이보스 티

루이보스 차는 많은 약효 가 있으며 취침 시간에 좋은 차입니다. 이 남아프리카 허브 차는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되며 이러한 방식으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

코티솔은 스트레스 호르몬이며 높은 수치는 수면에 좋지 않습니다. 루이보스 차는 또한 신경을 진정시키고 근육을 이완시키며 멜라토닌 생성을 지원하는 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

 

루이보스 차가 수면에 미치는 영향과 관련된 신뢰할 수 있는 과학적 연구는 없습니다. 그러나 이것이 효과적이지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.

 

피해야 할 것들

카페인 : 카페인을 너무 많이 섭취하면 확실히 수면을 망칠 수 있습니다. 저녁 늦게 커피나 에너지 음료를 마시지 않는 것이 특히 중요합니다.

블루라이트 : 취침 전 전자기기 사용을 피합니다. 그들은 신체의 멜라토닌 수치를 감소시키는 청색광을 방출합니다. 멜라토닌은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 중요한 호르몬입니다.

알코올 : 소량의 알코올도 수면 패턴을 방해하고 아침에 피곤함을 유발할 수 있습니다.

대부분의 허브티는 카페인이 없으므로 걱정 없이 마실 수 있습니다. 그러나 취침 전에 마테차 를 마시는 것은 카페인 함량이 높기 때문에 권장하지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

정리

수면과 휴식에 가장 효과적인 허브티를 찾는 가장 좋은 방법은 자신에게 가장 잘 맞는 것을 시도하는 것이라고 생각합니다.

이 기사에서는 개인적인 경험과 과학적 연구를 바탕으로 최고의 6가지를 소개했습니다. 그러나 우리는 모두 개인이며 대부분의 사람들에게 효과가 있는 것이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.

고려해야 할 중요한 것 중 하나는 차의 맛과 향입니다. 특정 차의 냄새를 맡는 것만으로도 긴장을 풀고 진정시키는 효과가 있다는 것을 알게 된다면 아마도 그 목적에 좋을 것입니다.

우리 몸과 뇌의 화학 작용에 직접적으로 영향을 미치는 것은 화합물에 관한 것만이 아닙니다. 차를 마시고, 맛보고, 맡으면서 느끼는 감정도 중요합니다!

허브티를 즐기고 숙면을 취하세요!

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조