수면 부족에 도움되는 허브 12가지

편안하고 원기를 회복하려면 7~9시간의 수면이 필요 하지만 때로는 양질의 수면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다. 

 

라벤더

천연 허브에는 편안한 수면을 위한 강력한 수면 강화 성분이 함유되어 있습니다. 그들은 신경을 진정시키고 감각을 진정시켜 충분한 수면을 제공합니다. 이번 포스팅에서는 다양한 유형의 수면 촉진 허브, 더 나은 수면을 돕는 방법 및 사용 방법에 대해 설명합니다.

 

 

 

 

 

허브는 수면 부족의 주요 원인 중 일부를 해결하여 수면을 촉진할 수 있습니다. 수면 부족은 종종 바쁜 생활 방식, 불안 및 스트레스로 인해 발생합니다. 스트레스는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생산에 영향을 주지만 일부 허브 보조제를 복용하면 이러한 손실을 보상할 수 있습니다.

일부 천연 허브에는 세로토닌 합성을 개선하는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 세로토닌은 신경 자극이 한 세포에서 다른 세포로 이동할 수 있도록 하는 뇌의 많은 화학 물질 중 하나입니다. 세로토닌 수치를 높이면 가장 흔한 수면 장애인 불면증을 유발하는 화학적 불균형을 상쇄합니다. 불면증은 잠들기가 어렵거나 한 번에 7~9시간 동안 잡니다.

이러한 경우 천연 허브가 도움이 될 수 있습니다. 그들 중 일부는 불안 수준을 낮추거나 생리적 변화를 지원하여 수면을 유도할 수 있으며 근육 이완 및 심박수 감소와 같은 생리적 변화는 수면을 향상시킵니다.

 

수면을 위한 12가지 천연 허브

다음 허브는 긴장을 풀고 긴장을 풀고 스트레스를 해소하여 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 이 섹션에서는 이러한 12가지 허브 각각이 어떻게 수면의 질을 향상시킬 수 있는지 논의합니다.

 

 

 

 

 

 

1. 라벤더

라벤더의 항우울제, 진정제 및 진정 성분은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 연구 에 따르면 라벤더 허브는 신경을 이완시키고 불안 수준을 낮추며 기분 장애를 안정시킬 수 있습니다. 스트레스, 불안 및 긍정적인 기분이 감소하면 낮에는 깨어 있고 밤에는 더 오래 잠을 잘 수 있습니다.

 

2. 카모마일

카모마일은 이완 효과로 알려진 고대 약초입니다. 현대 과학 연구 에서도 카모마일의 효능이 입증되었습니다. 그것은 불안을 줄이고 신경을 진정시키며 불면증을 완화시킵니다.

예를 들어, 2015년 한 연구에서는 출산 후 수면에 어려움을 겪는 여성이 2주 동안 밤에 카모마일 차를 마시면 수면 비효율과 우울증이 덜한 것으로 나타났습니다.

카모마일 차에 있는 신경 이완 플라보노이드의 존재는 인기 있는 진정 음료입니다. 향을 들이마시는 것만으로도 캐모마일의 진정 효과를 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 발레리안

발레리안 허브의 뿌리는 종종 환자의 불면증, 안절부절, 불안을 치료하는 데 사용됩니다. 쥐오줌풀 뿌리의 발레렌산은 신경 전달 물질인 GABA의 분해를 억제합니다. 이것은 더 나은 수면을 유도합니다. Valerian은 깊은 수면을 촉진하는 항불안제 원칙에 따라 작동합니다.

Valerian은 또한 잠을 더 빨리 자게 하여 수면 대기 시간을 개선합니다. 수면 대기 시간은 침대에 누워 불을 끈 후 잠드는 데 걸리는 시간입니다.

 

4. Passionflower

Passionflower에는 신경 이완 플라보노이드가 포함되어 있어 스트레스를 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 이 열대 꽃은 맛이 좋으며 처방전 없이 살 수 있는 진정제를 통해 많은 약초에 일반적으로 사용됩니다.

 

5. 아쉬와간다

Ashwagandha는 수면 시작 대기 시간과 휴식의 질을 개선하는 데 효과적이라는 연구 결과 에 따라 불면증 퇴치에 일반적으로 사용되는 약초입니다.

 

 

 

 

 

Ashwagandha의 진정한 수면 촉진 화합물은 이 식물의 잎에서 발견됩니다. 트리에틸렌 글리콜은 스트레스나 불안감을 제거하고 평온함을 유도하며 쉽게 잠들도록 도와줍니다.

Ashwagandha는 궁극적으로 진정제처럼 작용하므로 신체와 함께 작용하여 자연스럽게 수면 습관을 강화하기 때문에 불안 약물이나 OTC 수면 보조제에 대한 훌륭한 대안입니다.

 

6. 홀리 바질

홀리 바질은 수백 년 동안 메스꺼움, 기관지염, 벌레 물림, 피부 자극(예를 들어)을 포함한 다양한 건강 상태를 개선하기 위해 의학에서 사용되었습니다. 또한 수면 장애 퇴치를 위한 강력한 허브이기도 합니다. 홀리 바질은 주로 불안을 완화하고 스트레스를 줄임으로써 더 나은 수면을 촉진합니다.

그것은 우리 몸이 자연스럽게 스트레스에 적응하고 대처하기 위해 사용하는 강장제를 함유하고 있습니다.

 

Adaptogens는 균형 잡힌 정신 상태를 촉진하여 스트레스 요인이 수면을 방해하는 것을 방지합니다. 홀리 바질은 또한 통증과 불편함을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 허리 통증 때문에 숙면을 취하기 힘든 경우 홀리 바질이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

7. 세인트 존스 워트

세인트 존스 워트는 목초지에서 사납게 자라는 잡초입니다. 사실, 방목하는 소에게 치명적일 수 있기 때문에 성장을 통제해야 하지만 약간의 치료 효과가 있어 종종 잡초라고 불립니다. 이 잡초의 노란색 꽃에는 세로토닌 합성을 촉진하는 트립토판이 풍부합니다.

 

 

 

 

 

세로토닌은 우울증의 증상을 줄여 숙면을 취할 수 있게 해줍니다. 이 허브는 피부를 자연광에 민감하게 만듭니다. 이 허브 주입 오일을 피부에 문지르는 경우 적용 직후 피부가 직사광선에 노출되는 것을 피하십시오.

 

8. 야생 상추

야생 상추에는 진통 및 진정 효과가 있는 유액인 락투카리움이 함유되어 있습니다. 신경을 진정시키고 통증을 완화하며 경미한 불면증 증상을 완화합니다.

이 천연 허브는 불안과 불면증을 치료하기 위해 동종 요법 의학에도 사용됩니다. 야생 상추는 부작용이 적기 때문에 어린이를 위한 동종 요법 수면 요법의 일반적인 성분입니다.

 

9. 홉

홉 꽃에는 수면을 유도하는 화학 물질인 메틸부텐올이 함유되어 있습니다. 이 화학 물질은 수면을 향상시키기 때문에 홉은 불면증에 효과적인 치료 옵션으로 사용됩니다. 사실, 1900년대 초 에 의사들은 환자들에게 내부에 가루 홉이 들어 있는 베개를 사용하도록 권장했습니다.

꽃의 강한 향기는 불면증에 시달리는 사람들에게 잠을 유도합니다. 이 꽃은 맛이 쓰므로 홉을 만들 때 카모마일 차와 함께 사용하면 더 좋은 맛을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

10. 민트

페퍼민트는 천연 근육 이완제로 몸에 쌓인 긴장을 완화하고 수면을 준비합니다. 민트는 또한 소화를 돕기 때문에 배가 더부룩해서 잠을 이루지 못한다면 민트 차 한 잔이 도움이 될 수 있습니다. 

홉이나 패션 플라워와 같은 일부 졸린 차는 맛이 좋지 않을 수 있습니다. 이 차에 민트 잎을 추가하면 풍미가 향상됩니다.

 

11. 레몬 밤

레몬 밤은 민트 계열 식물에 속하며 차 및 기타 조리법에 사용되었습니다. 잎은 레몬과 비슷한 냄새가 나서 식물의 이름입니다. 민트 잎의 맛이 마음에 들지 않으면 레몬 밤 잎을 사용해보십시오. 그들은 동일한 속성을 가지고 있지만 감귤류의 색조가 있습니다.

 

12. 캘리포니아 양귀비

이 관상용 식물은 미국과 멕시코가 원산지입니다. 그것은 진통 특성을 가지고 있어 통증을 완화시킬 수 있습니다. 통증이 적거나 없을 때 더 잘 수 있습니다.

 

밝은 오렌지색 잎을 담그거나 캘리포니아 양귀비 주입 오일을 문질러 경미한 통증을 완화합니다. 허브의 더 강한 효과를 느끼고 싶다면 오일 마사지를 선택하세요. 캘리포니아 양귀비 향이 나는 차는 보통 더 부드러운 효과가 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

수면을 향상시키는 수면 위생 방법

허브는 불안, 우울증, 불면증의 증상을 줄여 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 천연 허브의 효과를 높이려면 좋은 수면 위생 방법을 따르십시오.

수면 장애는 정상적인 각성 및/또는 수면 시작 과정이 일어나지 않을 때 발생합니다. 이것은 유전, 환경, 수면 습관 및 기타 정신 생물학적 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다.

수면 건강은 우리의 웰빙을 위해 식단과 운동만큼 중요합니다.

 

수면 위생에는 밤새 숙면을 취하기 위해 하루 종일 따르는 특정 행동과 관행이 포함됩니다. 

다음은 몇 가지 중요한 수면 위생 관행입니다.

 

• 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하십시오. 주말에도 1시간 이상 일탈하지 마세요.
• 수면을 위해 따뜻한 물로 목욕이나 샤워 , 양치질, 자기 전에 책 읽기와 같은 취침 시간 루틴을 연습하십시오.
• 오후 2시 이후에는 커피나 카페인 음료를 피하십시오.
• 잠자리에 들기 3시간 전에는 격렬한 운동을 피하고 취침 시간에 근육을 이완시키기 위해 약간의 가벼운 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
• 저녁 식사로 무겁거나 매운 음식을 피하십시오.
• 스마트폰, TV, 태블릿과 같은 전자기기는 블루라이트가 수면 개시를 지연시키므로 잠들기 최소 1시간 전에는 피하십시오.

 

 

 

 

 

 

수면에 가장 강한 허브는 무엇입니까?

라벤더는 수면을 위한 가장 인기 있는 허브 중 하나입니다. 이 허브는 불안, 통증, 우울증 및 기분 장애를 줄일 수 있기 때문에 숙면을 취하게 해줍니다. 라벤더는 또한 방해받지 않을 가능성이 있는 깊은 수면 단계를 향상시킵니다.

 

정리

현대 연구 및 연구는 숙면을 위해 이러한 허브를 복용하는 효능을 뒷받침하므로 이러한 옵션 중 어느 것이나 적합할 수 있습니다. 즉, 일부 천연 허브는 일부 사람들에게 부정적인 반응을 유발할 수 있습니다. 수면을 위해 천연 허브를 복용한 후 부작용이 발생하면 항상 의사와 상의하십시오.

 

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참조