숙면에좋은 허브차 3가지

허브는 옛부터 약초로서 세계 각지에서 약용, 음용, 미용 등, 식용뿐만 아니라 생활의 모든 장면에서 사용되어 왔습니다 .

 

카모마일 차

그만큼 허브에는 수많은 종류가 있으며, 각각 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

 

예를 들면,

 

• 피로 회복
• 냉증 개선
• 소화 촉진
• 피부 거칠기 개선
• 변비 개선
• 항균·살균 작용 등

 

대표적인 효과에 릴렉스 효과, 자율 신경을 정돈하는 효과 등, 쾌적한 수면에 관련되는 것이 있습니다.

그 허브를 사용한 허브 티를 취침 전에 마시는 것으로, 심신 모두 릴렉스 할 수 있어 기분 좋은 잠에 취할 수 있습니다.

또한 허브는 대부분이 각성 작용과 이뇨 작용을 가진 카페인을 포함하지 않는다는 것도 특징으로, 취침 전에도 안심하고 마실 수 있으므로 적합하다고 할 수 있습니다.

 

숙면을 촉구하는 허브 3가지

수면에 효과가 있는 허브를 일부 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

1. 카모마일

효능

불면이나 불안, 스트레스에 효과가있어 기분을 진정시켜줍니다. 또한 발한 작용이 있고 대사도 촉진해주기 때문에 신체를 따뜻하게 해줍니다.

카모마일은 수면과 관련된 효과뿐만 아니라 항균 작용이 강하고 염증을 진정시키는 효과, 소화 촉진 작용과 위장의 상태를 정돈하는 효과도 있으며, 메스꺼움, 과식, 식욕 부진, 스트레스성 위의 부조절에도 유효합니다.

주의점

카모마일은 국화과의 식물이므로, 국화과 알레르기를 가지고 계신 분은 주의입니다. 또, 생리 촉진 작용이나, 자궁을 수축하는 작용을 가지고 있으므로, 임신중의 분은 음용을 피해 주세요.

 

2. 오렌지 플라워(오렌지 블러섬)

효능

불안·스트레스의 완화나 진정 효과가 있어, 근육의 긴장도 완화시켜 줍니다. 심신 모두 릴렉스하고 싶을 때 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

그 밖에는 오렌지의 과일과 마찬가지로 비타민 B와 비타민 C가 많이 포함되어 있고, 혈액 순환을 좋게 해주는 것, 신진 대사를 활성화시키는 것으로 미용에도 좋고, 호르몬의 균형도 정돈 해주기 때문에 여성에게 추천합니다.

주의점

임신 중이신 분은 의사와의 상담 후 음용하십시오. 또한 메스꺼움, 콧물을 동반하는 편두통시 관절염 분은 음용을 피하십시오.

 

3. 로즈

효능

로즈는 여성에게 좋은 효과가 많이 있다는 점에 주목합니다.

1) 피부 미용 효과

첫 번째는 피부 미용 효과입니다. 로즈에는 비타민 C와 폴리 페놀이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 주름과 기미를 줄여주고 피부를 발랄하게 유지해줍니다.

 

 

 

 

 

2) 호르몬의 균형을 맞추기

두 번째는 여성 호르몬의 균형을 잡아주는 효과입니다 . 생리 불순이나 PMS, 불임, 갱년기 장애의 개선 등, 여성 특유의 고민에 일합니다.

3) 진정 작용

셋째는 감정·기분을 진정시켜 주는 효과입니다. 이 진정 작용은 성별에 관계없이 장점이 있지만, 특히 여성은 스트레스와 그 영향을 받기 쉽다고합니다.

주의점

로즈에는 특히 위험한 부작용이 없습니다. 다만, 임신중·수유중의 분은 의사와 상담하는 것을 잊지 않고. 또, 비슷한 이름의 허브에 로즈힙, 로즈마리 가 있습니다만, 각각 효과가 다르므로 주의합시다.

 

허브 티의 효과적인 마시는 방법

허브 티를 마실 때는 앉은 자세로 몸의 힘을 빼고 휴식하면서 마시자.

 

 

 

 

 

허브 티에는 아로마 테라피 효과도 있고, 일어나는 허브의 풍부한 향기를 냄새맡는 것으로, 향기가 코로부터 흡수되어 뇌에까지 닿기 때문에, 릴렉스 효과도 오릅니다.

또한 가능하면 허브 티의 효과를 의식하고 마시는 것이 좋습니다.

전문가의 이야기에 따르면, 허브 티의 효과는 마시는 사람의 의사에 따라 효력이 달라진다고 합니다. 플라시보 효과와 조금 비슷합니다만, 허브의 효과를 의식해 마시는 것으로 그 효과를 강화할 수 있습니다.

서둘러 허브 티를 마시면 향기를 즐길 수 없을뿐만 아니라 효력에도 관여할 가능성도 있으므로 허브 티를 즐길 때는 여유를 가지도록 합시다.

오랫동안 즐기기 위해서도, 허브 티의 온도는 조금 뜨거운 것이 추천입니다.

홍차나 커피에 우유나 설탕을 더하는 것처럼, 허브티도 마시기 어렵다고 느꼈을 때는 단맛을 넣으면 맛있게 마실 수 있습니다. 허브 티에 익숙하지 않은 분에게 추천합니다.

 

 

 

 

 

추가하는 것은 설탕과 꿀이 좋습니다. 또한 뜨거운 우유를 사용해 보면 좋을 수 있습니다.

 

밤에 마시는 타이밍

허브티에는 논카페인의 것이 많습니다만, 허브의 종류에 따라서는 이뇨작용을 가지는 것도 있습니다. 침대에 들어가기 직전에 마시는 것은 피하고, 취침 1시간 전 정도 마시는 것이 좋을 것입니다.

 

허브티의 주의점

1. 지병・알레르기가 있는 분, 임신중・수유중의 분의 음용은 주의

위에서도 각각의 허브의 주의점으로서 썼습니다만, 알레르기를 가지고 계신 분, 임신중·수유중의 분의 음용은 주의입니다. 허브 티에 포함된 허브의 종류를 확인할 뿐만 아니라 효과에 대해서도 미리 알아보도록 유의합시다.

전자의 경우, 예를 들어, 꽃가루 알레르기로 인해 카모마일과 같은 국화과 허브는 특히 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

또, 혈압을 올리는 작용을 가지는 것도 있으므로 고혈압이나 당뇨병의 쪽은 위험합니다. 후자의 경우 허브에는 자궁 수축 작용 등 출산에 영향을 미치는 효과가 포함되는 것도 있습니다. 의사와 상담하고 마시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

2. 약과의 삼킴에도 주의한다

옛날부터 약초로 사용되고 있듯이, 허브에는 약효를 가지는 것이 많이 있으므로, 약과 함께 삼키기에는 충분히 주의해야 합니다.

약의 성분과 허브의 성분끼리가 반응해 예상외의 강한 약의 작용이 나오거나, 반대로 약이 효과가 어려워지는 경우가 있어, 전자는 경우에 따라서는 생명에 관련되는 일도 있어 특히 위험합니다.

약을 처방하고 있는 분, 시판의 약을 복용하고 있는 분은 의사나 약사에게 상담하도록 합시다.

3. 허브티는 하루 3잔까지!

반대로 허브 티를 뽑는 마시는 것도 좋지 않습니다. 너무 많이 마시면 ​​알레르기 증상이나 부작용을 일으킬 우려가 있으며, 복통이나 설사 같은 몸의 부진으로도 연결됩니다.

 

또, 허브에는 이뇨 작용을 가지는 것도 있으므로, 한밤중에 화장실에 일어나 버리는 일도 늘어날 우려도 있습니다.

 

 

 

 

 

허브 티는 아침·낮·밤의 3회 마시는 정도가 좋다고 합니다.

 

정리

허브 티는 수면의 질을 높이는 잠재력을 가지고 있지만, 허브 티만을 의지하는 것도 좋지 않습니다. 수면의 질은 평소의 생활이나 식사의 밸런스에 의해서도, 물론 바뀝니다.

허브티는 어디까지나 서포트로서 생각해, 신경질이 되지 않는 것이 중요합니다.

허브 티는 매일 마셔도 효과를 느낄 때까지 몇 주 이상 시간이 걸릴 수 있습니다. 오랫동안 계속하기 위해서도 자신이 좋아하는 향기를 찾아 보는 것은 어떻습니까?

마음에 드는 허브 티를 찾아 입면 의식으로서 생활에 도입해 봅시다!

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조