식후 혈당 내리는데 좋은 허브차 7가지

당뇨병 환자를 위한 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 다양한 허브차를 찾을 수 있습니다. 맛있는 음료를 즐길 수 있지만 혈당을 급상승시키지 않는 음료가 많이 있습니다. 예를 들어 단맛을 들이지 않은 뜨겁거나 차가운 차 를 드 십시오.

 

녹차

여기에서 당뇨병 환자 또는 질병 예방에 도움이 되고자 하는 개인에게 진정한 혜택을 제공할 수 있는 차를 발견하십시오.

 

 

 

 

 

 

1. 녹차는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

녹차와 녹차 추출물은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 제2형 당뇨병과 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 녹차를 10년 이상 습관적으로 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체지방이 적고 허리둘레가 작았으며, 2020년 4월 Diabetologia 저널에 발표된 연구  에 따르면 비만은 제2형 당뇨병 발병 위험을 최소 6배 증가시킬 수 있습니다.

녹차가 당뇨병을 예방 하는 역할을 할 수 있는 이유 중 하나는 ? 그것은 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 강력한 화합물을 함유하고 있습니다. 

Palinski-Wade는 “EGCG는 포도당이 근육 세포로 흡수되는 것을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 

2019년 2월 국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Science )에 발표된 리뷰 에 따르면 EGCG가 포도당을 자극하여 근육 세포로 들어가는 과정은 비만 치료 에도 유용할 수 있습니다.

미국 농무부(USDA)에 따르면 녹차 한 컵에는 탄수화물이 0이고 설탕이나 지방이 0그램(g)이며 2.4칼로리에 불과해 건강에 좋은 선택입니다.

 

 

 

 

 

 

2. 홍차는 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

홍차는 녹차와 같은 식물에서 나오므로 녹차와 마찬가지로 당뇨병 친화적인 이점을 얻을 수 있습니다.

2019년 6월 항산화제 저널에 발표된 리뷰에  따르면  일부 역학 연구에 따르면 홍차, 녹차 또는 우롱차를 마시면 당뇨병이나 당뇨병 합병증 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 

또한 연구자들은 차(홍차 포함)가 인슐린 저항성 을 개선 하고 인슐린 과 유사한 역할을 하며 염증 반응을 완화 함으로써 신체에서 부분적으로 작용할 수 있다고 제안합니다.

또한 홍차는 다른 방식으로 당뇨병 환자를 도울 수 있습니다. “홍차에 대한 동물 연구에서는 홍차가 탄수화물 흡수를 감소시켜 혈당 조절을 개선할 수 있음을 발견했습니다. 그러나 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

Molecules 저널에 2016년 12월에 발표된 리뷰에 따르면 홍차가 동물의 체중을 낮추는 것으로 나타났습니다.

2017년 1월  Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 에 발표된 다른  연구에서는 설탕 섭취 후 홍차를 마시는 것이 혈당 조절에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 

 

 

 

 

 

소규모 연구는 당뇨병 이 없는 사람들뿐만 아니라 전 당뇨병이 있는 사람들을 조사했습니다.

홍차를 마시는 사람들에게 더 긍정적인 소식 : 또 다른 리뷰 에서는 홍차를 마시는 사람들을 포함하여 차를 마시는 사람들이 제2형 당뇨병 발병률이 낮다는 것을 발견했습니다.

 

3. 캐모마일 차는 당신을 졸리게 만들 수 있습니다.

미국 CDC에 따르면 단 하룻밤의 수면 부족으로 인해 신체가 인슐린을 덜 효율적으로 생성하여 잠재적으로 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.

좋은 뉴스? 카페인이 없는 허브 카모마일 차를 마시면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 

2015년 10월 JAN에 발표된 연구에 따르면 수면이 좋지 않은 여성(최근에 출산한 여성)이 2주 동안 카모마일 차를 마셨을 때 카모마일 차를  마시지 않은 대조군에 비해 수면의 질 문제와 우울증 증상 이 적었습니다.

물론 그 여성들은 당뇨병이 없었습니다. 그러나 이것이 카모마일 차가 이러한 개인에게 특전을 제공하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 

"당뇨병은 염증 상태로 간주되며 적절한 음식 섭취와 함께 양질의 수면이 염증을 줄이는 데 중요합니다."

 

 

 

 

 

2018년 12월 일반 진료 동향(Trends in General Practice )에 발표 된 연구 에 따르면 제2형 당뇨병이 있는 연구 참가자가 8주 동안 하루에 세 번(매 식사 후) 카모마일 차를 섭취했을 때 연구자들은 인슐린 저항성 과 염증 지표 모두에서 이점을 발견했습니다.

또한 과거의 동물 연구 에 따르면 일일 카모마일 차 섭취는 당뇨병과 함께 올 수 있는 합병증의 진행을 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

4. 생강차는 연구에서 공복 혈당을 낮췄습니다.

당뇨병이 있는 경우 이 매운 음료를 홀짝이는 것이 좋습니다.

우선, 과거 리뷰 에서는 기술적으로 차보다 더 강력한 생강 뿌리 보충제가 A1C뿐만 아니라 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치를 낮추었다고 제안합니다. 

또한 2015년 2월에 보완 및 통합 의학 저널(Journal of Complementary and Integrative Medicine) 에 발표된 소규모 연구 에서는 생강 보충제를 3개월 동안 복용한 당뇨병 환자(인슐린을 투여하지 않은 사람)가 혈당 조절을 개선했습니다.

생강은 탄수화물 대사 과정에 관여하는 효소를 억제하고 인슐린 감수성을 높임으로써 신체의 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있다고 별도의 리뷰에서 밝혔 습니다. 

그 결과, 연구원들은 말초 지방과 골격근 조직에 포도당이 더 많이 흡수된다는 점에 주목했습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 히비스커스 차는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

시큼하고 톡 쏘는 듯한 차는 상쾌한 맛을 낼 뿐만 아니라 당뇨병 및 기타 질병과 관련된 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

히비스커스 차는 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 미국 국립 보건원( National Institutes of Health )에 따르면 당뇨병이 있다는 것은 심장 질환이 발병할 가능성이 더 높고 심장 발작과 뇌졸중의 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 

매일 두 번 8온스의 히비스커스 차를 마시면 1개월 동안 당뇨병 환자의 수축기 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 심혈관 질환 발병 위험이 더 높기 때문에 특히 이 사람들에게 좋은 소식입니다.

또한, 리뷰 에 따르면 히비스커스 차는 수축기 및 확장기 혈압 수치를 모두 낮추는 데 크게 도움이 되었습니다.

CDC가 언급 한 바와 같이, 판독값 상단에 표시되는 수축기 혈압은 심장이 박동할 때 동맥의 압력을 나타냅니다. 확장기 혈압은 심장 박동 사이의 동맥압을 나타내는 하단 숫자입니다.

 

6. 루이보스 차는 당뇨병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 실험실 모델에 따르면 남아프리카에서 자란 관목의 잎으로 만든 이 허브차는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

그리고 체중 감소는 전당뇨병이 있는 사람들이 제2형 당뇨병의 발병을 지연시키거나 예방하는 데 도움이 되는 핵심 요소라고  연구 결과는 밝혔 습니다. 

그 연구 저자들은 또한 체중 감량이 이미 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 혈당을 더 잘 조절하고 잠재적으로 질병의 진행을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

예를 들어, 한 실험실 연구 에서는 루이보스가 지방 세포 형성을 막는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했으며 연구원들은 이것이 비만 예방에 역할을 할 수 있다고 말했습니다.

또한 2019년 5월 PLoS One 저널에 발표된 연구  에서 루이보스 차에는 포도당 저하 특성이 있는 아스팔라틴이라는 식물성 화합물이 포함되어 있다고 연구원들이 제안했습니다. 

실험실 환경에서 수행된 이 연구는 화합물이 대사성 질환 관련 합병증을 역전시키는 데 도움이 될 수 있음을 추가로 발견했습니다.

 

Mayo Clinic 에 따르면 대사성 질환 또는 대사 증후군은 허리 주변의 과도한 체지방 및 고혈당 과 같은 상태 그룹으로, 심장 질환 및 뇌졸중 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

제2형 당뇨병이 있는 쥐에 대한 과거 연구 에서는 아스팔라틴이 포도당 불내성을 개선하는 데 도움이 되고 제2형 당뇨병의 혈당 조절에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 

 

 

 

 

 

또한 인간에 대한 한 연구 에서는 루이보스 차를 마시는 것이 LDL "나쁜" 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치 를 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 연구 참가자는 하루에 6잔을 마셔야 했지만 모든 사람에게 합리적이지 않을 수 있음.

차를 구입할 때 다음을 알아 두십시오. 그 성분이 티백에 소량 포함되어 있다고해서 동일한 이점을 가질만큼 충분한 양을 의미하지는 않습니다.

또한 포장에 "체중 감량"이라고 선전하는 차를 조심하십시오. "체중 감소 또는 팽만감 을 줄인다고 주장하는 일부 특수 차 에는 배뇨를 증가시키거나 결장 경련을 유발하거나 설사를 유발하는 성분이 포함될 수 있습니다."

이러한 부작용은 건강을 개선하려는 사람들에게 이상적이지 않습니다.

 

7. 페퍼민트 차

페퍼민트 차를 추가하면 마음이 차분해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 A1C에 좋은 소식입니다. 스트레스 수준 이 높은 제2형 당뇨병 환자 의 경우 페퍼민트 차의 진정 효과가 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 줄이면 종종 혈당 수치를 개선할 수 있기 때문입니다.

샌프란시스코에 있는 캘리포니아 대학에 따르면 스트레스 는 혈당 수치를 높이고 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

과거 의 한 연구 에서 연구자들은 페퍼민트 향(차 냄새를 맡을 때 얻을 수 있음!)이 향에 노출된 운전자의 불안, 좌절, 피로를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 

그리고 2019년 10월  통증 연구 저널(Journal of Pain Research)에 발표된 또 다른  연구에서는 페퍼민트 향이 정맥 카테터 삽입으로 인한 통증과 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했으며, 연구원들은 이 시술 전에 페퍼민트 아로마테라피를 권장한다고 제안합니다.

 

결론

어떤 차를 선택하든 이 지침을 기억하십시오. 당뇨병이 있는 경우 무설탕 음료를 유지하고 주류 녹차, 허브 또는 홍차를 고수하고 최상의 수면을 지원하기 위해 카페인 섭취를 중단해야 하는 시기를 모니터링하는 것이 중요합니다.

그리고 당뇨환자는 주기적으로 담당 의사를 방문하여 혈당 및 혈압 검사를 하고, 의사의 처방약을 제때 복용하도록 합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조